Bulk Creatine Monohydrate 500g (1.1 lb) - Unflavoured Pure Supplement for Muscle Strength & Performance -Vegan, Non-GMO

have tried whey protein from Bulk earlierGood creatine dissolves completely neutral taste would have bought more if the expiry date lasted least for 12 monthsway better than myprotein

Hab schon öfter Pulver von Bulk-Powders bestellt und bis jetzt nie Probleme gehabt.Hab mal ein Bild der Rückseite reingestellt, da nicht alle Infos davon auf der Produktseite stehen und es jemandem vielleicht interessiert.Das Creatin-Pulver war fehlerfrei (kein chemischer Geruch oder plastischer Geschmack).Der mitgelieferte Messbecher schaufelte ~3,3g (randvoll) bei meiner Messung.Stimmt also in etwa mit der Empfehlung von 1,5 Messlöffel in etwa überein.Ich empfehle die Luft vor dem Verschließen rauszudrücken, damit das Pulver nicht klumpt.Da hier einige seltsame Infos zu Kreatin verbreitet werden, will ich auch einige Abschnitte zu dem Stoff schreiben.Allgemeiner Hinweis:Kreatin ist gut erforscht. Bei Zweifel benutzt bitte Google-Scholar, und nicht die normale Googlesuche. Artikel aus Sportmagazinen oder -blogs, sind eher unzuverlässig. Da sind teils Sachen komplett aus den Haaren herbeigezogen und haben keinerlei wissenschaftliche Grundlage. Gibt genug Studien zu Kreatin, die kostenlos lesbar sind, und Google Scholar zeigt euch diese relativ einfach an.Das nachfolgende ist ebenfalls von dort recherchiert.[Sicherheit/Safety]Das Zeug selbst ist gut erforscht und relativ sicher.Es erhöht die Kreatinin-Werte im Körper, da dies davon das Abbauprodukt ist. Falls ihr eure Kreatinin-Werte bei einem Arzt messen lässt, solltet ihr dies erwähnen.Wissenschaftlich gibt es bei gesunden Menschen keine Hinweise, dass die Nieren durch die Einnahme geschädigt werden.Bei Personen *mit* Nierenproblemen fehlt es an (Langzeit-)Forschung zu, hier empfiehlt sich die Absprache mit einem Arzt.Kreatin ist osmolytisch und bindet mit seiner Lagerung Wasser mit, so dass ihr auf jeden Fall genug trinken solltet.Wenn ihr innerhalb der ersten Woche/ersten Monat 1-2kg zunimmt, dann kommt das davon.Trinkt ihr nicht genug, werdet ihr nach der Einnahme Bauchschmerzen/Krämpfe bekommen.Nehmt ihr zuviel vom Pulver aufeinmal ein, so kriegt ihr Durchfall bzw. fühlt euch übel.Ihr müsst gewissermaßen selbst herausfinden, wieviel ihr in einer Portion verträgt und eure Dosis dann ggf. aufbrechen. Das betrifft eher die Leute mit Ladephase, als Leute ohne Ladephase (siehe Abschnitt: Ladephase), da dort die Einnahmemenge viel höher als die übliche ist.Das war es auch schon mit möglichen Nebenwirkungen. Wie gesagt, es ist relativ sicher.Kaffee/Alkohol müsst ihr nicht mehr meiden als sonst, zumindest hat es keinen Einfluss auf die Wirksamkeit des Kreatins. Es hat auch keinen Einfluss auf euren Insulinspiegel oder eure Herzrate.Wenn ihr Akne oder andere Nebenwirkungen davon bekommt, war euer Kreatin unrein oder der Grund liegt woanders. Bei reinem Kreatin sind nur die oben genannten Nebenwirkungen üblich/bekannt.Wenn ihr von weiteren Behauptungen zu Nebenwirkungen hört, so sucht nach Studien diesbezüglich. Mit großer Wahrscheinlichkeit gibt es keine Studie, die diese Behauptung unterstützt.Wenn es euch nach der Einnahme schlecht geht, dann reduziert die Kreatin-Einnahmemenge, teilt diese über den Tag auf oder trinkt mehr.[Wirkprinzip]Die Einnahme vom Kreatin bewirkt, dass sich der Kreatinspeicher in unseren Muskeln füllt.Aus dem gelagerten Kreatin kann unser Körper relativ einfach Phosphokreatin produzieren, das ebenfalls in den Muskeln gelagert wird.Adenosintriphosphat (ATP)ist ein Energieträgerstoff, der dem Körper bei intensiver Körperbelastung sofort Energie zur Verfügung stellen zu kann. Dabei verliert es eine Phosphorgruppe und wird zu Adenosindiphosphat (ADP).Ab hier kann das Phosphokreatin von vorher seine Phosphorgruppe dem ADP abgeben, so dass dieses wieder zum ATP wird und nochmals seine Energie abgeben kann.Der Prozess hier ist stark vereinfacht aber sollte klarstellen, wieso man von der Einnahme als Kraftsportler profitiert.[Auswirkungen auf die Leistung]Beim Krafttraining steigt die Leistung um ~10 % bis ~25 % (je nach Forschungsstudie).Die relative Leistungssteigerung hängt von der Ernährung ab.Kreatin kommt überwiegend in Fleisch & Fisch vor, je mehr man davon konsumiert, desto weniger profitiert man von einer zusätzlichen Einnahme.Vegetarier profitieren also eher von der Kreatineinnahme als obsessive Fleischesser.10% klingt vielleicht wenig, macht aber für Muskelwachstum was aus, da man zu jedem Satz 1-2 Wiederholungen mehr schafft.Fürs Ausdauertraining gibt die Forschung weitaus gemischtere Resultate bezüglich der Leistung raus.Diesbezüglich müsst ihr selbst recherchieren, da ich mich hier nicht genauer reingelesen hab.[Einnahme]Man kann es zu beliebigem Zeitpunkt am Tag einnehmen. Es ist es irrelevant, ob es mit Nahrungsaufnahme erfolgt oder ohne. Das Wichtigste ist, genug Wasser einzunehmen.Welche Form von Kreatin ihr einnimmt (hier Kreatin Monohydrat) spielt bezüglich der Effektivität keine Rolle, alle sind gleich effektiv und es ist eher eine Sache des Komforts. Mikronisiertes Kreatin löst sich z. B. schneller in Wasser auf.Die meisten Kreatin-Hersteller geben 5g als Empfehlung an und daran kann man sich problemlos halten.Kreatin gilt als sicher genug und etliche Studien verwendeten ebenfalls lieber feste Mengen (3g, 5g, 10g) als genauer abzumessen.Wenn man unbedingt will, kann man seine Einnahmedosis trotzdem genauer nach Körpergewicht dosieren:Normal: 0,03g pro kgLadephase: 0,30g pro kg[Ladephase]Bei einer Ladephase nimmt man in der ersten Woche eine deutlich höhere Menge ein. Nach der ersten Woche wird die Einnahmedosis auf die normale Dosis gesenkt.Mit Ladephase füllt man seine Kreatinspeicher innerhalb von 5-7 Tagen komplett auf.Ohne Ladephase wären diese erst nach 4 Wochen gefüllt.Einige Studien hatten eine Ladephase, andere nicht. Es ist euch also selbst überlassen, ob ihr ladet oder nicht. Es lohnt sich auf jeden Fall nicht, dies länger als eine Woche zu machen.[Haltbarkeit]Das Haltbarkeitsdatum ist bei Kreatin Monohydrat eher zweitrangig. Diversen Studien nach behält es seine Wirkung auch locker 3 Jahre nach Ablauf. Haltet eure Verpackung fern von Sonne und hoher Luftfeuchtigkeit und euer Kreatin bleibt chemisch stabil.Wenn es klumpt, hat es zwar einiges an Luftfeuchtigkeit abgekriegt, ist aber noch einnehmbar.Wenn das Pulver die Farbe ändert, schlecht riecht oder andere Hinweise von Bakterien- oder Pilzbefall zeigt, solltet ihr es jedoch lieber wegschmeißen.Kreatin Monohydrat ist günstig und im Zweifel lohnt es sich einfach neues zu kaufen, als etwas zu riskieren. Solange ihr von einem zertifiziertem Händler in der EU das Pulver kauft, solltet ihr keine Probleme bezüglich der Reinheit bekommen. Soweit mir bekannt wird Kreatin in Deutschland synthetisch produziert, so dass diese auch vegan sein sollten.Das war's. Schaut bei Unsicherheiten in Studien rein. Kreatin wurde erstmals 1832 identifiziert und wird schon seit gut einem Jahrhundert dran geforscht. Ein Blick ins englische Wiki zu Kreatin lohnt sich ebenfalls, es werden dort viele Studien verlinkt und gibt ebenfalls einen guten Überblick.

Très satisfait de ce produit. La poudre est fine, se dissout facilement dans l’eau ou dans un shaker sans laisser trop de résidus, contrairement à d’autres marques que j’ai pu tester. Le goût est neutre, ce qui permet de la mélanger facilement avec une boisson protéinée ou un jus de fruit sans dénaturer le goût.Après plusieurs semaines d’utilisation régulière (une dose par jour), je ressens une nette amélioration de mes performances à l’entraînement : plus d’endurance sur les séries, une récupération plus rapide entre les efforts, et une sensation de force accrue notamment sur les exercices de force pure (squat, développé couché).Le rapport qualité-prix est excellent pour une créatine monohydrate pure, sans additifs superflus. L’emballage est pratique, avec une fermeture qui se referme bien et évite l’humidité. La cuillère doseuse fournie est un vrai plus pour un dosage précis à chaque utilisation.Aucun effet indésirable à signaler (pas de ballonnements ni d’inconfort digestif), ce qui n’est pas toujours le cas avec d’autres marques de créatine.Un excellent complément pour toute personne pratiquant la musculation ou un sport nécessitant des efforts explosifs. Je recommande vivement, autant pour les débutants que pour les pratiquants plus expérimentés !

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Llevo años tomando creatina y he probado decenas de marcas. Al final, lo que busco es monohidrato de creatina puro, sin añadidos raros ni sobreprecios por el envase. Esta opción de Bulk de 500g cumple exactamente con eso y es una de las mejores en calidad-precio.Disolución y SaborAl ser creatina micronizada, la textura es como polvo de talco. Se disuelve rapidísimo en el shaker, ya sea sola con agua o mezclada con la proteína post-entreno. Cumple su promesa de ser "sin sabor": no altera para nada el gusto de la bebida con la que la mezcles, no tiene ese regusto amargo o químico de otras marcas baratas.Rendimiento y DuraciónLos resultados son los esperados con una buena creatina: a las pocas semanas notas esa mejora en la recuperación y un pequeño empujón en la fuerza durante los levantamientos pesados. Además, el paquete de 500g cunde una barbaridad; a 3-5 gramos diarios tienes para varios meses de entrenamiento ininterrumpido (147 raciones según el fabricante).El EnvaseViene en la típica bolsa termosellada de la marca con cierre zip. Ocupa poco espacio en el armario, aunque te recomiendo tener cuidado al sacar el polvo: si la creatina se mete en los rieles del cierre hermético, a veces cuesta un poco volver a sellarla bien. Yo personalmente la paso a un bote de cristal que tenía vacío para mayor comodidad.✅ PROS:Pureza: Monohidrato 100% micronizado y sin aditivos.Rentabilidad: El formato de 500g sale baratísimo por ración.Textura: Se disuelve al instante sin dejar arenilla en el fondo.Versatilidad: Al no tener sabor, pega con cualquier batido.❌ CONTRAS:El cierre de la bolsa: El sistema zip puede fallar si se llena de polvo.Cazo medidor (Scoop): A veces viene enterrado al fondo de la bolsa y tienes que buscarlo con un tenedor la primera vez.Conclusión:Si buscas suplementación efectiva, pura y sin pagar de más por marketing o botes de plástico bonitos, esta es la creatina que necesitas. Un 10/10 en relación calidad-precio.

⭐⭐⭐⭐⭐ Ottima creatina, semplice e affidabileHo acquistato questa creatina per inserirla nella mia routine di allenamento e finora sono molto soddisfatto.La cosa che apprezzo maggiormente è la semplicità del prodotto: niente formule complicate o ingredienti inutili, ma una creatina facile da dosare e da utilizzare quotidianamente. Per chi si allena con regolarità secondo me è proprio questo il punto di forza.La polvere si scioglie abbastanza bene nell’acqua e non ho avuto particolari problemi durante l’assunzione. Il gusto neutro è inoltre comodo perché permette di aggiungerla tranquillamente anche ad altre bevande o allo shaker insieme alle proteine.Per quanto riguarda l’allenamento, dopo averla utilizzata con costanza ho avuto una buona impressione generale, soprattutto per quanto riguarda la sensazione di forza e la capacità di mantenere una buona intensità durante le sessioni. Naturalmente non mi aspettavo risultati miracolosi e penso che la creatina dia il meglio quando viene accompagnata da allenamento, alimentazione e recupero adeguati.Anche il rapporto qualità/prezzo mi sembra molto buono, soprattutto per chi vuole utilizzare la creatina regolarmente senza spendere troppo.Nel complesso è un prodotto che mi ha convinto: pratico, semplice e adatto a essere utilizzato quotidianamente.Voto finale: 5/5 ⭐⭐⭐⭐⭐La ricomprerei sicuramente.